Kualitas dan kuantitas Air Susu Ibu (ASI) dipengaruhi faktor internal dan eksternal ibu. Artinya, untuk mendapat kulitas dan kuantitas ASI yang baik, seorang ibu harus memiliki kondisi psikologis yang baik, dengan dukungan asupan makanan yang bergizi.
Makanan tertentu membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Apa saja? Berikut seperti dijabarkan Boldsky.
1. Air
Air merupakan komponen penting yang dibutuhkan tubuh. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, mineral air berfungsi memperbanyak produksi ASI.
2. Kacang-kacangan
Almond, pistacio, dan kenari adalah jenis kacang-kacangan yang berfungsi meningkatkan prosuksi ASI. Makanan ini juga berfungsi meningkatkan energi di dalam tubuh, mengatasi kelelahan dan rasa pusing.
3. Wortel
Kandungan beta-karoten yang menghasilkan banyak vitamin A dalam buah wortel sangat baik untuk menunjang kualitas ASI dan kesehatan bayi. Biasakan mengonsumsi 2-3 buah wortel setiap hari.
4. Oatmeal
Menu sarapan yang mengandung banyak serat ini membantu meningkatkan laktasi dan mengobati sistem pencernaan yang tidak tidak teratur. Oatmel juga memiliki fungsi dalam menurunkan risiko tekanan darah.
5. Bawang putih
Bagi ibu yang baru melahirkan, bawang putih adalah bumbu yang wajib dikonsumsi setiap hari dalam ukuran kecil, baik mentah atau matang.
Semoga bermanfaat :)
0 comments :
Post a Comment